1、坐在椅子上,两腿缓慢上抬;2、两手轻放在小腹上,缓慢吐气,同时小腹渐渐收紧。吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;3、肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式用力。
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我想在湖
用品比较全面
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1、坐在椅子上,两腿缓慢上抬;2、两手轻放在小腹上,缓慢吐气,同时小腹渐渐收紧。吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;3、肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式用力。
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